1 Упражнение: Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища.
Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
Для начинающих нужно выполнять по 3 подхода по 10 упражнений, с каждым днем увеличивайте количество подходов.
2 Упражнение: Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 9 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
3 Упражнение: Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 5 секунд.
При выполнении каждый день 3 простых упражнения совсем скоро вы добьетесь результатов и ваш животик будет плоским и подкаченным.
Постоянная ссылка на новость:
Читайте также:
| Модные мужские галстуки 2011 Одним из самых популярных и незаслуженно забытых мужских аксессуаров является мужской галстук. К счастью в этом сезоне дизайнеры решили напомнить представителям сильного пола об этом необходимом для участия в деловом и офисном мире элементе одежды. Э... |
| 5 самых модных причесок осень-зима 2011-2012 1. Косы.Вошедшие в моду косы, набирают все большую популярность. Сейчас все больше девушек придерживается этого модного тренда. Косы можно встретить в разных конфигурациях и вариантах, все зависит от фантазии и умения модниц."Простая французская коса... |
| 5 способов как можно завязать шарф на шее 10.11.2011 Какой бы шарф вы не выбрали вам не обойтись без умения и навыков красиво его завязывать на шее, именно по этому мы решили предложить вашему вниманию 5 вариантов. 1 Вариант: Простой узел. Обворачиваем шарф вокруг шеи так, чтобы оба конца смо... |
| Плоский живот всего за 3 упражнения в день. 1 Упражнение: Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища. Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.Для начинающих нужно выполнять по 3 подхода по 10 упражнений, с каждым днем увелич... |
| Как выбрать модный и нужный подарок мужчине? Не знаете, что подарить своему любимому человеку? Не беда ведь эта статья написана специально для того, чтобы помочь вам подобрать модный и стильный подарок своему избраннику. Главное при выборе подарка - это ориентироваться на вкусы, пристрастия и у... |
