1 Упражнение: Ляг на спину, голени положи на стул, руки на висках или вытяни вдоль туловища.
Поднимай корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
Для начинающих нужно выполнять по 3 подхода по 10 упражнений, с каждым днем увеличивайте количество подходов.
2 Упражнение: Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни подтяни как можно ближе к ягодицам и упрись ими в пол. Слегка приподнявшись, касайся попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 9 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
3 Упражнение: Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 5 секунд.
При выполнении каждый день 3 простых упражнения совсем скоро вы добьетесь результатов и ваш животик будет плоским и подкаченным.
Постоянная ссылка на новость:
Читайте также:
| Актуальные тенденции обручальных колец Сейчас молодожены все реже останавливают свой выбор на покупке стандартных обручальных колец из желтого золота, ведь они прекрасно понимают, что с этим ювелирным изделием на пальце руки они проведут большую часть своей жизни. Давайте же разберемся, к... |
| Как отличить настоящие духи от подделки? Не секрет что почти всю известную продукцию подделывают злоумышленники, и как же не попасться на их крючок обычному потребителю? Прежде всего нужно внимательнее покупать те или иные товары. Ведь сейчас очень много "поддельных духов", которые стоят не... |
| Туника – незаменимая деталь гардероба при любой погоде за окном! Туника по праву названа соперницей платья, ведь для большинства представительниц прекрасного пола она является одной из самых любимых деталей гардероба. Если ваша девушка еще не обзавелась таким полезным предметом одежды, как туника, или если этот на... |
| Первица Ферги посетила Москву. Ферги приехала с визитом в Москву представить свой новый аромат Outspoken Intense by Fergie.Остановилась знаменитая певица в гостинице Ritz Calrton, где ее встретил телеведущий всем нам известный Александр Анатольевич.Это был исключительно рабочий ви... |
| Лживая диета Ксении Бородиной. Весь интернет уже " пестрит" диетой от Ксении Бородиной. На какой сайт вы бы не зашли везде есть реклама, на форумах все обсуждают как же похудела Ксюша.Люди отсылают свои деньги мошенникам, чтобы узнать заветную диету, но все это увы "развод на день... |
